ACABA CON EL “SÍNDROME DEL ORDENADOR”

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ACABA CON EL “SÍNDROME DEL ORDENADOR”

 

Seguro que en ocasiones tienes trabajo en exceso o un proyecto que tienes que terminar para ayer y te pasas horas y horas frente al ordenador intentando terminarlo sin acabar encerrado en un psiquiátrico. Esto puede causarnos ciertas dolencias visuales, sistémicas, oculares, cutáneas y musculo-esqueléticas, conocidas como “síndrome del ordenador”,

Los médicos advierten que mantener este ritmo durante tiempo prolongado puede traer graves problemas para nuestra salud. En Coworking Paterna nos preocupamos por la salud de nuestros coworkers por eso os dejamos los siguientes consejos para que puedas realizar tu trabajo sin acabar perjudicado.

 

  1. Vigila tus ojos

 

Ojos sólo tenemos dos y con el paso del tiempo se va desgastando la visión, la cual no se regenera. Por eso vamos a darte unos consejos para ralentizar al máximo este envejecimiento visual:

 

  • Coloca el borde superior de la pantalla a la altura de los ojos, con un ángulo de 30º y a unos 60 cm de distancia.
  • Vigila el grado de humedad ambiental de la estancia y evita el humo de tabaco.
  • Hazte con una buena pantalla, coloca filtros antirreflectantes y modula bien la resolución, intensidad, contraste y brillo, además de hacerte con una buena iluminación ambiental, con preferencia indirecta y poco intensa.
  • Evita los reflejos de las ventanas
  • Si ya usas gafas, fíjate que estén bien graduadas para las distancias cortas y recuerda parpadear cada rato para humedecer los ojos.

 

  1. Consigue una buena silla

La silla perfecta no existe, pero intenta almenos que sea lo más cómoda y ergonómica posible, con un respaldo alto que abarque toda la espalda. Una vez consigamos esto sólo nos queda mantener la columna recta, la cabeza relajada y los hombros erguidos.

 

  1. No te quedes quieto

 

Estar sentado por más de 6 horas seguidas puede provocar desde retención de líquidos hasta insuficiencia venosa, siguiendo estos consejos podemos evitar estas dolencias:

 

  • Estira las piernas lo máximo posible y evita tenerlas cruzadas.
  • Cambia de posición cada cierto tiempo y procura contraer los músculos de glúteos, piernas y muslos.
  • Eleva los talones, apoya los dedos y realiza flexiones subiendo y bajando los pies.
  • Aprieta con fuerza los dedos de los pies y levántalos de vez en cuando.
  1. Cuida de tus mano y muñecas

 

El uso excesivo del ordenador puede causarnos el conocido “síndrome de túnel carpiano” además de tendinitis en la muñeca y dolor en la coyuntura de los dedos. Sigue las siguientes pautas para esquivar estas molestias:

 

  • Utiliza un ratón ergonómico y procura mantenerlo siempre a la altura del codo.
  • Consigue una almohadilla para descansar la muñeca mientras usas el ratón y utiliza un teclado ergonómico, a ser posible con reposamuñecas, sino escribe con las manos apoyadas sobre el teclado.
  • Retira las manos del ratón y del teclado con frecuencia para evitar el entumecimiento.

 

  1. Haz una pausa cada 50 minutos.

 

Aprovecha para pasearte, despejarte, tomar un café y porque no picar algo. En ocasiones nos quedamos bloqueados y realmente lo único que necesitamos es desconectar un poco.

En este descanso estira un poco la espalda, los brazos y las piernas. Recuerda que estar más de 6 horas seguidas frente al ordenador es perjudicial para nuestra salud física y mental, así que aprovecha la excusa para descansar un poco.

Esperamos que estos consejos os sirvan para poder realizar vuestro trabajo de un modo más saludable, recuerda que en Coworking Paterna nos preocupamos por vuestro bien estar.